Salud y bienestar

Cómo recuperarte después de las comidas de Navidad sin dietas extremas ni miedo a comer

Después de las comidas de Navidad es habitual sentirse más pesado o fuera de rutina. En este artículo explicamos cómo recuperar el equilibrio físico y metabólico sin castigos, sin dietas detox y sin obsesionarse con la báscula, usando movimiento, entrenamiento y sentido común.

Iker Arza • 28 Dic 2025

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Entrenar 3 o 5 días a la semana: qué frecuencia funciona mejor según la ciencia

¿Entrenar 3 o 5 días a la semana es mejor para ganar músculo y fuerza? La evidencia científica actual muestra que la frecuencia importa menos que el volumen y la recuperación. En este artículo analizamos qué opción funciona mejor según tu contexto real.

Iker Arza • 28 Dic 2025

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Fibra: el nutriente olvidado que transforma tu rendimiento, tu digestión y tu salud

La fibra es uno de los pilares más ignorados en nutrición deportiva. Mejora la digestión, estabiliza la energía, controla el apetito, reduce inflamación y favorece la recomposición corporal. Si quieres rendir mejor y sentirte más ligero, dominar la fibra es esencial.

Iker Arza • 26 Nov 2025

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Omega-3: el suplemento que de verdad marca la diferencia en salud, inflamación y rendimiento

El omega-3 es uno de los pocos suplementos con evidencia seria detrás: mejora marcadores inflamatorios, ayuda a nivel cognitivo, protege el sistema cardiovascular y puede potenciar la recuperación del deportista. Te explicamos qué hace, cómo tomarlo, qué dosis usar y cuándo NO deberías usarlo.

Iker Arza • 21 Nov 2025

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Tendones, ligamentos y músculos: por qué no se adaptan igual y cómo evitar lesiones al empezar en el gimnasio

El músculo se adapta en semanas, pero tendones y ligamentos necesitan mucho más tiempo. Esta diferencia explica por qué tantos principiantes acaban con molestias en hombro, rodilla o codo. En este artículo verás cómo se comporta cada tejido y cuál es el mejor método para empezar a entrenar.

Iker Arza • 18 Nov 2025

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Hidratación y Entrenamiento: Por Qué el Agua es la Clave del Rendimiento

Mantener una hidratación adecuada es esencial para la fuerza, la resistencia y la recuperación. Incluso una deshidratación leve puede reducir el rendimiento, aumentar la fatiga y comprometer el crecimiento muscular.

Iker Arza • 17 Nov 2025

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