Plan GLUTEO 10

🔥 PLAN GLÚTEOS 10 EN 3 MESES 🔥

¿Quieres un glúteo firme, redondeado y levantado? ¡Este plan es para ti!

💥 OBJETIVO:
Transformar tus glúteos en 12 semanas con un enfoque inteligente y progresivo que combina entrenamiento de fuerza, activación muscular y nutrición estratégica.


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📆 DURACIÓN:

12 semanas divididas en 3 fases de 4 semanas.


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🏋️‍♀️ ¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

✅ Entrenamientos específicos 3-4 veces por semana
Enfocados en glúteo mayor, medio y menor.
👉 Sentadillas, hip thrusts, peso muerto, zancadas y ejercicios de aislamiento estratégicos.

✅ Activación glútea previa
Para asegurar que tus glúteos trabajan desde el primer minuto.

✅ Progresión de cargas
No se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Semana a semana irás avanzando en técnica, fuerza y volumen.

✅ Rutina adaptable a gimnasio o casa
Con o sin materiales (te recomiendo bandas, …🔥 PLAN GLÚTEOS 10 EN 3 MESES 🔥

¿Quieres un glúteo firme, redondeado y levantado? ¡Este plan es para ti!

💥 OBJETIVO:
Transformar tus glúteos en 12 semanas con un enfoque inteligente y progresivo que combina entrenamiento de fuerza, activación muscular y nutrición estratégica.


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📆 DURACIÓN:

12 semanas divididas en 3 fases de 4 semanas.


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🏋️‍♀️ ¿QUÉ INCLUYE EL PLAN?

✅ Entrenamientos específicos 3-4 veces por semana
Enfocados en glúteo mayor, medio y menor.
👉 Sentadillas, hip thrusts, peso muerto, zancadas y ejercicios de aislamiento estratégicos.

✅ Activación glútea previa
Para asegurar que tus glúteos trabajan desde el primer minuto.

✅ Progresión de cargas
No se trata de hacer más, sino de hacer mejor. Semana a semana irás avanzando en técnica, fuerza y volumen.

✅ Rutina adaptable a gimnasio o casa
Con o sin materiales (te recomiendo bandas, mancuernas o kettlebell si entrenas en casa).

✅ Guía de alimentación básica
Consejos para apoyar el crecimiento y tonificación muscular sin ganar grasa innecesaria.

✅ Tips de recuperación y descanso
Porque el glúteo también se construye mientras duermes.


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📈 ¿QUÉ PUEDES ESPERAR EN 3 MESES?

✨ Glúteos más firmes, redondeados y elevados
✨ Mayor fuerza en tren inferior
✨ Mejora en postura y estabilidad pélvica
✨ Sensación de “cambio real” que se ve y se siente


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🔁 Este plan no es magia. Es ciencia + constancia + actitud.
Y si tú pones el compromiso, yo te doy las herramientas.