Así entrenan y comen los influencers de La Velada del Año: el otro ring de Ibai Llanos

Por Iker Arza – Especial para Trainunm

La transformación de los participantes de La Velada del Año, el macroevento creado por Ibai Llanos, va mucho más allá de los focos y los puñetazos. Lo que empezó como una exhibición de boxeo entre streamers, se ha convertido en una auténtica muestra de disciplina deportiva, mentalidad y trabajo profesional detrás de cada pelea.

¿Cómo pasan de creadores de contenido a boxeadores amateurs capaces de llenar estadios? La respuesta está en la alimentación, el entrenamiento y los equipos técnicos que los rodean.

Dietas con propósito: perder peso, ganar músculo, rendir mejor

Cada participante llega con un objetivo físico distinto. Algunos deben bajar decenas de kilos. Otros, ganar masa o mejorar su capacidad atlética. Por eso, no existe una dieta estándar, pero sí patrones comunes entre todos:

• Planes estructurados, divididos en 4-6 comidas diarias.

• Priorización de alimentos reales: proteínas magras (pollo, pescado, huevos), hidratos de calidad (arroz, avena, quinoa), vegetales en gran cantidad y grasas saludables.

• Suplementación básica con proteína en polvo, creatina y omega-3.

Los casos más sonados han sido Ibai Llanos (-50 kg), Guanyar (-35 kg), Rivers (+8 kg de masa limpia) y Lolito (-35 kg). Pero también destacan transformaciones como la de Papi Gavi, Viruzz, Orslok, ElMariana o Agustin51, que han mostrado una versión completamente nueva de sí mismos.

Detrás de cada uno hay nutricionistas deportivos que calculan sus macros con precisión milimétrica, adaptando cada fase de la dieta a la evolución física y las cargas de entrenamiento.

Nutrición supervisada: de las calorías vacías al rendimiento óptimo

Durante los meses previos a la Velada, la alimentación se convierte en una pieza tan importante como el entrenamiento. Ya no vale improvisar.

Cada influencer trabaja con un dietista-nutricionista que ajusta sus ingestas diarias en función de:

• Su composición corporal inicial.

• Su carga de entrenamientos semanales.

• Su ritmo de descanso y recuperación.

La idea no es solo verse mejor, sino rendir más, prevenir lesiones y llegar al combate con energía, reflejos y concentración. Muchos incluso han trabajado con endocrinos o médicos deportivos para asegurarse de que el déficit calórico o el aumento de masa se realiza de forma saludable y sostenible.

Entrenamiento al nivel de un profesional

La mayoría de los participantes entrena entre 4 y 6 días por semana. Las sesiones combinan:

• Acondicionamiento físico general (gimnasio, fuerza, HIIT, resistencia).

• Técnica y táctica de boxeo (sombra, manoplas, sparring, defensa).

• Entrenamientos específicos para velocidad, reflejos, movilidad y cardio.

Algunos incluso hacen doble sesión: fuerza por la mañana y boxeo por la tarde. El objetivo no es solo pelear bien, sino moverse mejor, aguantar los rounds y mantener la compostura bajo presión.

Los entrenadores detrás del cambio

Ibai ha conseguido rodear La Velada de un equipo técnico de primer nivel. Algunos de los entrenadores y preparadores más destacados son:

• Juli Giner, ex campeón de Europa de boxeo.

• César Córdoba, campeón mundial de kickboxing.

• Jonathan Alonso, olímpico en Río 2016.

• Miguel Sancho, especialista en preparación física.

• Nicko Avilés y Sergio Peinado, entrenadores personales de alto impacto en redes.

A estos se suman fisioterapeutas, readaptadores, psicólogos deportivos y asistentes personales que ayudan a los creadores a compaginar su ritmo de vida digital con las exigencias de un deporte de contacto.

¿Dónde entrenan?

Cada influencer entrena donde puede, pero muchos han apostado por centros de alto rendimiento o gimnasios especializados en boxeo y MMA. Algunos ejemplos:

• KO Fighters Gym (Madrid)

• La Escuela de Boxeo de Jero García (Madrid)

• Centros privados en Murcia, Valencia, Barcelona y Ciudad de México.

• Muchos han adaptado también sus propias casas con rings, sacos, material de gimnasio y asistencia diaria de entrenadores personales.

Participantes destacados y sus cambios físicos

Ibai Llanos: de 152 kg a 99 kg. Entrenamiento diario, dieta estructurada y un cambio de mentalidad.

Guanyar: -35 kg en seis meses. Bajó de 145 kg a 110 con dieta hipocalórica, fuerza y boxeo diario.

Rivers: subió de peso para llegar al mínimo de categoría. Dieta alta en calorías limpias y trabajo de fuerza.

Viruzz: lleva varias ediciones peleando. Entrena con César Córdoba y combina boxeo, cross-training y dieta específica.

ElMariana: sorprendió por su agilidad y velocidad. Entrenó con Juli Giner en sesiones dobles diarias.

Agustin51 y Papi Gavi también mostraron una evolución notable en su forma física, ganando masa y agilidad.

No es solo boxeo. Es un proyecto de salud, mentalidad y disciplina

Lo más interesante de La Velada del Año no es el espectáculo en el ring, sino lo que ocurre detrás. Personas que no eran deportistas se convierten, durante meses, en atletas dedicados. Aprenden a comer bien, entrenar con cabeza, descansar, respetar su cuerpo y su mente.

Muchos aseguran que el cambio les ha afectado positivamente más allá de lo físico: en su autoestima, su productividad y su calidad de vida.

¿Quieres empezar tú también?

La Velada demuestra que cualquier persona, con el equipo adecuado, puede lograr una transformación física real. Y tú también puedes empezar la tuya.

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